成品牙醫診所 氧生達人許漢忠醫師 / 睡眠門診 / 止鼾牙套 / 氧生牙套

身體長期缺氧可能引起多種困擾，但你知道網路上流傳的「慢性缺氧」其實就是來自於「睡眠呼吸中止症」嗎？成品牙醫診所許漢忠醫師表示，睡眠呼吸中止症是人在睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，因而堵住呼吸道造成呼吸變淺且費力，久而久之當身體習慣這樣的運作機制，吸氧量自然也會變少，就形成了所謂的「慢性缺氧」！

「慢性缺氧」 其來有自！

對於「慢性缺氧」的定義各方有許多解釋，氧生達人許漢忠醫師表示，慢性缺氧其實也就是所謂的「淺呼吸」，主要來自於睡眠呼吸中止症患者在睡覺時，因呼吸道空間不足，導致呼吸方式多半又短又淺，使得空氣無法深入到達肺葉底部。這樣的呼吸習慣，讓氧氣僅能進入肺部的三分之一，還會讓換氣量不足，導致二氧化碳在體內逐漸累積、腦部缺氧，進而出現頭暈、疲倦的症狀，長期下來，還可能因此而引發許多疾病！

五大徵兆 檢視你是否有「慢性缺氧」

人活著不能沒有氧氣，人體必須一直透過呼吸來補充身體所需的氧氣，但是絕大多數人的呼吸方式都只是無意識的動作，從來沒有想過要如何正確呼吸，因此許多人的呼吸方式是錯誤而不自知！

英國卡皮歐．南丁格爾醫院，心理生理學家瑞姆．拉漢博士指出，當出現以下五大症狀時，就有可能代表呼吸方式不正確，也就是應當懷疑是否有睡眠呼吸中止症。

▋ 常常嘆氣
當只用到三分之一的肺吸氣、吐氣時，另外三分之二的肺裡有許多二氧化碳，隔一陣子就需要代償性地逼身體把它們呼出，所以就會造成常常嘆氣的狀況。

▋ 常打哈欠
原因是呼吸過淺，氧氣不足，當我們處在放鬆的狀態，一分鐘大約只需要五到八次的呼吸，每次肺泡全張開，大約是一個網球場大的面積；但是如果呼吸過淺，只用到三分之一的面積，每分鐘就可能需要十至二十次的呼吸，結果氧氣還是不夠，因為效率差，為了補充氧氣身體必須打哈欠。

▋ 晚上磨牙
磨牙可能導因於壓力和呼吸過淺兩種原因，一個人處在壓力的狀態下，通常呼吸變得快而淺，而且還常伴隨著咬牙切齒的情形。有大約四成處在慢性壓力者或是心理疾病患者， 往往同時存在換氣不足及磨牙這兩種症狀。

▋ 肩頸僵硬
當呼吸僅僅進入肺部三分之一時，脖子、肩膀及背部的肌肉都會要求一起加入工作的行列，因為想要幫助呼吸得更深，使肺部獲得更多空氣。所以如果你發現最近身體這幾個地方覺得緊繃、僵硬，又不是運動或受傷造成，那麼極有可能是睡眠呼吸中止症所導致。

▋ 常感覺疲倦
人體能量來源三要素：氧氣、食物及水，缺一不可，當氧氣吸入不足，就會缺少能量，而感覺疲倦。通常這是因為睡眠呼吸中止症導致晚上睡眠品質變差，白天就會容易精神不濟，有一種怎麼樣都睡不飽的感覺。

掌握「腹式呼吸法」 一起深呼吸提升含氧量

腹式呼吸法會特別著重橫膈膜的運動，在吸氣的時候使橫膈膜下壓，讓胸腔擴大的範圍更大，空氣就能進到肺部更深處的地方。當橫隔膜下降的時候，上腹部也會隨之突起。吐氣的時候使橫膈膜則上升，幫助氣體排出。和胸式呼吸法比起來，腹式呼吸法的呼氣和吸氣都較深，呼吸的頻率較慢，較可以給肺部充足的氧氣。

由於腹式呼吸法可以增加橫膈膜的移動範圍，所以可以比胸式呼吸法吸進更多空氣，讓肺部充滿氣體的部分較多，因此相較之下是較為理想的呼吸姿勢。

許漢忠醫師提醒，所謂慢性缺氧通常都是睡眠呼吸中止症引起的，如有發現以上五大徵兆，可以透過睡眠門診檢測，了解自己睡眠時的呼吸狀態，並透過氧生牙套等輔助裝置治療，改善呼吸問題，提升含氧量，讓呼吸逐漸改善，身體也就能恢復健康！

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