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睡過一次好覺，就回不去了！這個好睡秘訣教你找回「睡眠主宰權」

你有多久沒好好睡一覺了呢？現代社會對於飲食和運動的意識提升，但是睡眠卻是時常被忽略的課題。睡個好覺不但能夠對注意力、精神狀況有所助益，背後對人體更是有其他更深遠的影響，如果你總是有睡眠品質低下的問題，那就更不能錯過這篇文章！

打呼、鼾聲，這些本不該在睡眠時間出現的噪音究竟有多惡名昭彰呢？這個問題，或許可以問問身邊曾經同房過的家人、室友、伴侶，從他們的表情就能得知，打呼對「關係」的影響絕對超過你的想像！

過去曾有一位婦人因與人發生口角，趁著凌晨時分前往對方住處狂按門鈴，2小時內共按了3次，每次長按3～5分鐘，妨礙安寧。經報警提告後，法官認為此舉嚴重影響睡眠權益，依強制罪嫌判處拘役。

睡眠是人類生活不可或缺的生理需求，從新聞可以看到，睡眠品質的維護就跟生存、居住及財產等基本權利一樣，都受到法律的保障！

打呼看似稀鬆平常，但對很多人來說卻可能帶來極大的精神壓力！曾有一名網友分享，自家姊姊因姊夫長年打呼感到崩潰，嚴重到考慮結束13年的婚姻，所幸姊夫接受治療後獲得改善，事情才有了轉圜。

憲法保障人民有四大基本權利，如果能新增「第五權」——睡眠權，相信所有長期被鼾聲攻擊的受害者，一定不會反對吧！每個人都有好好睡覺的權利，儘管沒有法律保障，卻可以透過醫療給予協助，讓你或身邊的人從此不需要再容忍打呼聲。

明明已經睡滿七八個小時，但是第二天早上醒來，怎麼總是感覺睡不飽，甚至和前一天晚上一樣疲倦，白天時還哈欠連連呢？有不少人會直接聯想到「肝出了毛病」，可是就醫檢查後醫生卻說指數都很正常，到底怎麼回事？許漢忠醫師提醒，應留意精神萎靡、嗜睡可能是睡覺時習慣性打呼造成。

說到打呼，你會想到什麼呢？製造噪音、生活習慣不好、睡得很熟、枕邊人惡夢……這些都是民眾對打呼的既有印象，但實際上，鼾聲不僅會干擾同居人，背後也意味著「打呼」本身對身體所造成的戕害，那麼打呼有改善的方法嗎？又該如何改善呢？

打呼對你而言是個「問題」嗎？面對打呼，有些人認為影響不大，也有些人雖然希望改善卻又束手無策，然而，打呼對於「上班族」來說可能是影響一天精神的主要原因喔！原來打呼會讓精神不濟？那麼打呼有解嗎？讓我們一起透過實際配戴氧生牙套的案例分享，告訴你解決打呼、提振一天精神其實可以很簡單！

你會打呼嗎？打呼也許對你而言不是困擾，但卻讓周遭家人、朋友飽受鼾聲之苦？有些人意識到這樣的問題，但卻找不到好方法解決。那麼，該怎麼做才能告別「鼾聲連連」呢？本文就由氧生達人許漢忠醫師分析目前主要的四大止鼾方法，快來看看自己適合哪一種吧！

為什麼會打呼？神比喻讓你秒懂！

許漢忠醫師比喻，假如將人的呼吸道想成一支塑膠吸管，當我們對著它吹氣，正常來說只會聽到空氣流動的聲響，但是一旦用手去捏住它，扁到一個程度後，管道愈來愈小，就會產生聲音共振，並且捏得越緊越是尖銳。

同理，人熟睡的時候，氣流同樣是從鼻腔進入，再經由軟顎、舌根等上呼吸道的軟組織進入肺部，一旦呼吸道空間變得狹窄，氣流就會與軟組織產生摩擦、震動，因而發出聲響，也就是「鼾聲」。

止鼾4方法比一比，你適合哪一種？

綜上所述，許漢忠醫師進一步說明，若要改善打呼，就需要從呼吸道結構本身下手，改善其狹窄的現象，才能讓呼吸氣流進入肺部的過程中暢行無阻、減少鼾聲出現。對此，目前主要有4種臨床上廣為使用的方法可供參考：

1. 正壓呼吸器

原理類似「打氣」，藉由機器馬達施加正氧壓力，再經由面罩灌入使用者的上呼吸道，而連續的氣壓能夠避免呼吸道結構發生堵塞現象，以利維持睡眠時呼吸順暢。這是目前改善打呼最有效率的方法之一，不過在臨床應用上，可能會有民眾睡覺時戴不住、行動受限等問題，因此接受度偏低。

2. 手術治療

也就是透過開刀來改善生理構造，不同的科別有不同做法，如：切除部分口咽部軟組織（耳鼻喉科）、以正顎手術治療下巴後縮（顎面整形外科）、從舌骨著手將舌根往外拉（口腔外科）等。不過這些方法屬於侵入式治療，許多有打呼困擾的人可能會因為害怕疼痛或修復期而延誤就醫。

3. 止鼾牙套

原理類似正顎，只不過並非外科手術，而是利用牙套的力量拉伸下顎，藉此調整軟顎、舌根等軟組織的相對位置，避免使用者在熟睡時發生呼吸道塌陷的情況。目前止鼾牙套已做出許多改良，如「氧生牙套」可依據呼吸道狹窄的嚴重程度來進行調整，材質也力求輕量、服貼，為的就是改善打呼之餘，也能避免干擾配戴者的睡眠品質，因此大眾接受度非常高。

止鼾方法怎麼挑？正確就醫才是當務之急！

看完以上介紹，相信您對於止鼾方式有了進一步的了解。許漢忠醫師強調，雖然打呼原理相通，但每個人的情況、嚴重程度不一，因此尋求專業醫療管道、評估自己適合何種方法才是當務之急，另外有些打呼患者有合併睡眠呼吸中止症問題，鼾聲問題不容忽視，務必盡早尋求專業醫師建議。

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打呼容易吵到人，但一聽到「打呼可以看醫生」，多數人可能擔心的是—該不會要開刀吧？於是就醫也因此作罷。現今止鼾療法除了動刀以外，還有很多其他選擇，氧生達人許漢忠醫師這就來告訴大家，掌握原理，止鼾其實可以無痛達成！

願意就醫是成功改善打呼的第一步，但接下來的難關就在於哪一種改善方式才是適合自己的？例如，連續正壓呼吸器（CCAP）和止鼾牙套廣受大眾歡迎，不過兩者在臨床上，卻有前者接受度低於後者的現象，難道戴著牙套睡覺會比較好睡嗎？

演藝圈夫妻檔陶晶瑩與李李仁結婚多年，兩人時常在社群媒體上曬恩愛，不過陶晶瑩日前在自己的網路節目《wow桃姐》節目中透露，兩人目前已經是分房睡的狀態，而背後元凶竟是打呼！氧生達人許漢忠醫師表示，找對方法，其實可以避免這樣的後果發生。

想要止住如雷的鼾聲，但是不知從何下手？想要睡得安穩又舒適，同時改善打呼問題有解嗎？氧生達人許漢忠醫師表示，透過新型止鼾牙套，能暢通呼吸道、改善打呼，讓你也能睡的輕鬆又舒適！

一年一度的「世界睡眠日」即將到來，這是由世界睡眠醫學學會於2008年發起的一項年度活動，目的是喚起大眾重視睡眠，了解睡眠與身心健康的關係。談到睡眠，氧生達人許漢忠醫師表示，與睡眠有關的疾病多達80多種，在睡眠門診中就發現有不少人深受「睡眠呼吸中止症（OSA）」所擾，而大大影響生活品質。

「睡眠離婚」妳聽過嗎？有不少夫妻因為另一半打呼或睡眠習慣不同，而選擇分房睡，有些人因此導致婚姻關係走到盡頭。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的數據顯示，每4對伴侶中就有1對分房或分床睡。氧生達人許漢忠醫師表示，另一半鼾聲如雷常讓枕邊人痛苦萬分，往往是一個人呼呼大睡，一個人輾轉難眠，就有不少夫妻因此尋求睡眠門診的幫助。

你睡覺時習慣正躺，還是側睡呢？睡姿聽起來只是個人習慣不同，但是你知道嗎？對於睡眠呼吸中止症的患者而言，連睡覺姿勢都可能有好壞差異！氧生達人許漢忠醫師表示，仰睡容易造成呼吸道堵塞，甚至是睡眠呼吸中止；然而人一旦進入睡眠，就難以自主控制睡姿，因此若要有效改善睡眠呼吸中止症狀，仍須依正規方式來做治療！

打呼是很常見的事情，但是如果每天起床後，都覺得怎麼睡也睡不飽，那麼你該探究背後的原因！成品牙醫診所許漢忠醫師表示，如果在夜晚有驚醒、白天有嗜睡、甚至在睡覺時有因呼吸道堵塞，造成多次呼吸中止的狀況，就應盡快進一步的檢查，來判斷是否為睡眠呼吸中止症！