成品牙醫診所 氧生達人許漢忠醫師 / 睡眠門診 / 止鼾牙套 / 氧生牙套

常常無法一覺到天亮嗎？想改善睡眠品質卻又無從著手嗎？本篇文章帶您一起揪出干擾睡眠的兩大壞習慣，讓一覺好眠不再是夢！成品牙醫診所許漢忠醫師指出，想要擁有舒適且深沉的睡眠，就必須先培養良好的睡前習慣，才能從根本原因改善睡眠品質。

到底為什麼會失眠？悉數睡前兩大壞習慣！

熬夜、晚睡是影響睡眠品質，造成失眠的因素之一，然而許多人失眠睡不好往往會想要求助外界、或是服用藥物來幫助睡眠，卻忽略了可能是睡前的一些壞習慣，才造成了失眠睡不著的狀況！

馬上來看看以下的睡前壞習慣，你中了幾項？

▲睡前兩大壞習慣：滑手機與進行運動都可能會影響睡眠。

▋ 睡前滑手機

隨著時代進步，智慧型手機人手一支。明明工作一整天已經讓人精疲力竭，我們卻寧願當睡眠小偷，從睡眠中偷一些時間來滑手機、追劇，殊不知長時間在睡前滑手機的行為已經嚴重侵蝕了我們的睡眠品質與身心健康！

睡覺前暴露在手機的藍光底下，不僅會傷害視力，還會影響褪黑激素的分泌，阻礙人體進入深層睡眠，嚴重影響睡眠品質與生理時鐘！如此一來不僅免疫力降低，長期下來可能還會引發各式症狀。

▋ 睡前健身運動

睡前運動能減少焦慮情緒，提升體溫。但是如果運動過度，則會讓人體釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝，使得交感神經上升、副交感神經下降，讓情緒處於高度亢奮的狀態，進而就會導致失眠睡不著的狀況！

若再加上運動量過大，超過自身的負荷，又會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，甚至出現肌肉痠痛、肌肉拉傷的情況，同樣也會深深影響睡眠狀態。

▶交感神經為促進性，當我們感受壓力、危險時，身體就會啟動相關必要的機能，例如：心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫增高，讓人體保持警覺、提高專注力。

▶副交感神經為抑制性，負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化、睡眠啟動等。

你常說自己失眠、睡不好！但是你真的了解失眠，並深入了解它為什麼會發生的原因嗎？

許漢忠醫師提醒，睡前壞習慣導致失眠與真正失眠是不同的。就入睡期的行為表現來說，失眠是想睡睡不著，睡前的壞習慣則是選擇性地讓自己保持清醒。因此處理方式也與失眠有所不同，這時候需要的是好好檢視自己對於睡眠的心態，從習慣的調整與日常作息的管理著手才是上策。

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